Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]
[...] ciemne a nie chciałem się wywalić ze sztangą) i po 1 serii na plecy (stwierdziłem, że robienie taką techniką jak dziś nie ma sensu) plan treningowy: codziennie brzuch 3 ćwiczenia jedno po drugim (dzięki temu nie czuje bólu w kręgosłupie) 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na [...]
[...] Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest następujące. Jak zadbać o wszystkie mięśnie i czy jest to "konieczne"? Dla przykładu trening FBW z czterema ćwiczeniami obejmowałby: 1. Podciąganie 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Siady 4. Martwy ciąg Przy sześciu ćwiczeniach dorzuciłbym na przykład military press i uginanie [...]
[...] (jestem na masie) trenuje u siebie w pokoju i mam dostęp tylko do sztangi,ławki,hantli,gum ,gryf łamany,poręnczy do dipów. Do tego nie wiem kiedy trenować brzuch i jakie ćwiczenia wykorzystać. pon - push wto- pull sro - legs cz-wolne pia- push sob-pull niedz-legs push: 1.wyciskanie płaska 4s po 8 2.wyciskanie skos 4 s po 10 3. dipy 4s po [...]
[...] suplementy : Suplement to nie jest. Test 250e4d, kreatyna która jest oczywiscie suplementem Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs rest Repeat Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 110x8 Ława 100x5 Martwego nie robię. Problem wygląda tak że od 2 miesięcy wszystko fajnie [...]
[...] mi na zbiciu wagi i zbudowaniu mięśni, ogólnie rekompozycja. Aktualnie chodzę na basen 2-3 razy w tygodniu, mała intensywność. Nie ma problemu z aerobami na siłowni. Siłowe ćwiczenia wolałbym wykonywać w domu ze względu na to, że na siłowni jest masa ludzi i często po prostu brakuje obciążenia dla początkujących. Diety brak, staram się trzymać [...]
Witam od tygodnia chodzę na siłownie aby przybrać masy. Zdecydowałem się na trening FBW. Na jednym treningu wykonuje Plecy lub klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. Moje ćwiczenia to: na plecy robię wiosłowanie 4 serie po 12 powt, klatka podnoszenie sztangi leżąc 4 serie po 12 powt, barki unoszenie sztangielek w górę 4 serie 8 powt, triceps [...]
[...] na bramie (biceps) 3x15 Małe wytłumaczenie priorytetem jest u Mnie poprawa wyglądu klatki piersiowej (słabo rozbudowana góra i środek), dowolne ćwiczenie na hammerze daje dlatego że jak chodzi o plecy mam sporo do wyboru na siłowni. Oczywiście ćwiczenia na brzuch też są lecz traktuje je dowolnie. Pytanie coś zmienić? Z góry dziekuje za pomoc :)
Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]
[...] i lepiej jest się skupić na płynnym, kontrolowanym ruchu bez zatrzymywania się w głównej fazie napięcia i dokładaniem kilogramów, co okaże się lepszym bodźcem? Wszystkie ćwiczenia, na klatkę, barki czy plecy wykonuję z hantlami, spotkałem się z tym, że przy takich nie zaleca się stosowania pauz, prawda czy raczej mit? Zmieniony przez - [...]
Cześć! Mam pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do [...]
Witam trenuje już trochę chciałbym sprogresować na ławce treningiem split. Mój wzrost 194 waga 99 max rep na płaskiej to 105x1. Trenuję 3x w tygodniu dorzucam też bieganie 3xtyg. Trening wygląda następująco: Klata biceps Płaska: 82.5x5 85x5 87.5x5 90x5 92.5x3 Skos dodatni hantle: 30x10x10 33.5x 8x7 Skos ujemny sztanga : 60x12 62.5x10 65x8 67.5x8 [...]
[...] hantle to 2x20kg natomiast ciężar przy SL5x5 często wynosił > 50kg (squat, deadlift). Moje pytanie brzmi czy jest możliwość z sukcesem trenować alternatywne ćwiczenia dla SL5x5 (dumbbell romanian deadlift, dumbbell row, dumbbell bench press itp) zwiększając liczbę powtórzeń, żeby zrekompensować mniejszy ciężar? Czy taki trening [...]
W tym roku koncze 50 lat a przygode z cwiczeniami zaczelem 5 miesiecy temu. Cwicze w domu na lawce i macie z hantlami/sztanga plus cadrio na orbiterku. Waga startowa 96 przy wzroscie 183cm w tej w tej chwili waga trzyma sie na poziomie 86/87 kg. Po tych paru miesiacach widze ze jest poprawa barki, triceps no i biceps no i brzuch zszedl oprocz [...]
[...] co wiąże się z progresem i zwiększaniem ciężaru. Największy problem sprawia mi sama czynność położenia się z hantlami. Mam wrażenie ze jest to trudniejsze niż samo wykonanie ćwiczenia. Ktoś mógłby udzielić jakichś wskazówek? Dużo to raczej nie jest bo 25kg na stronę w 4/5 powtórzeniach, ale czasami przez położenie sie z nimi na ławce mam [...]
[...] ostatnio zakupiłem ławeczkę + 2 drążki + 50kg obciążenia. Na pierwszym drążku jest 30kg obciążenia i tym drążkiem "wyciskam na klatę" a na drugim jest 20kg i robię nim inne ćwiczenia. Chodzi mi o to że rozmawiałem z wujkiem i mówił żebym ćwiczył mniejszymi ciężarami i większą ilością powtórzeń bo z takimi ciężarami jak mam to będę obciążał [...]
Cześć wszystkim! Po każdym treningu nóg/pleców, mam bardzo opuchnięte opuszki dłoni, zaraz przed nasadą palców. Na początku myślałem, że mi przejdzie, i skóra się przyzwyczai, ale przeliczyłem, i co rusz wyskakują bolące bąble. Ćwiczenia, przy których pojawia się problem: martwy ciąg na prostych nogach, wiosłowanie nachwytem, podciąganie na [...]
Witam mam pytanie Macie może jakieś dla mnie pomysły ćwiczeń na barki. Chodzi mi o jakis dobry plan treningowy zawsze robiłem standardowe ćwiczenia czy wyciskanie na siedząco hantlami unoszenie ramion itp itd Jeśli podalibyście mi jakiś dobry plan treningowy na barki byłbym bardzo wdzieczny Triceps robie razem z klatką a biceps gdy robie plecy a [...]
[...] potrzebuję schudnąć i to dość konkretnie ale niestety z powodu że pracuję na IV brygady i mieszkam w wielkiej wsi nie ma szans na siłownie (szczególnie chodzi tu o regularne ćwiczenia). Dlatego potrzebowałbym jakiegoś ewentualnego planu lub ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu bez tego całego sprzętu. Muszę dodać że jeżeli uda mi się dłużej [...]
Wiem, przepraszam bardzo że zakładam kolejny temat, ale to już ostatni. Ogólnie sprawa wygląda tak że w treningu klaty mam takie ćwiczenia jak: -wyciskanie hantli w poziomie 4x8-12 wyciskanie hantli w skosie dodatnik 4x8-12 rozpiętki 3x8-20 Chodzi o to czy mogę sobie od czasu do czasu zamiast hantlami wyciskać sztangę? Czy to będzie jakiś mieć zły [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
